Практики

Вдох на четыре, задержка на семь, длинный выдох на восемь. Он включает блуждающий нерв и уводит тело из тревоги в покой. Хорошо перед сном.

Ровный вдох и выдох по пять секунд, примерно шесть циклов. Сердечный ритм выравнивается, голова проясняется. Пять минут дают заметный сдвиг.

Тело лежит неподвижно, внимание спокойно идёт по нему. Такой отдых восстанавливает почти как дневной сон и закрепляет выученное за день.

Короткий холод в конце душа. Резкий заряд бодрости и тренировка нервной системы держать спокойствие под стрессом. Начни с тридцати секунд.